钙是人体含量最多的矿物元素，而骨骼是人体最大的钙储存库，如果钙缺乏，易发生骨痛、骨质疏松症甚至骨折，所以我们日常要保证钙的摄入。根据2013年营养调查结果，我国居民每日膳食约摄入元素钙400mg，而成人每日钙推荐摄入量为800mg，50岁以上人群每日钙推荐摄入量为1000mg，也就是说我国大部分居民每日饮食摄取钙元素的量是远远不够的。如果膳食钙摄入不足，可以补充元素钙制剂，每日摄入500~600mg元素钙的钙剂可以弥补每日钙缺失。

　　但是目前市面上钙片种类繁多，我们该如何科学、正确的选用钙剂呢？

　　临床主要应用钙制剂：无机钙、有机钙
　　（1）无机钙：主要有碳酸钙、磷酸钙。此类钙片的含钙量高，价格低，是目前临床上使用最多的钙剂。但是，无机钙水溶性小，进入人体后需经过胃酸解离成钙离子才能被人体吸收，影响胃内酸环境，当胃酸缺乏时，药物吸收就降低，并且容易引起胃肠道刺激症状。碳酸钙：含钙量高达40%，是临床中使用最多的一种钙剂，需溶于胃酸后吸收，常见的不良反应为上腹部不适和便秘等。（2）有机钙：葡萄糖酸钙、乳酸钙、醋酸钙、柠檬酸钙、氨基酸螯合钙等。此类钙剂通常是水剂和咀嚼型。有机钙易溶于水，不需要胃酸酸化就可被小肠吸收，提高了人体对钙的吸收率，是吸收最好、口感不错的钙剂。但有机酸钙制剂的钙含量低，像常用的乳酸钙的含钙量只为12.5%，葡萄糖酸钙则只有10％。
　　注意事项
　　01.葡萄糖酸钙中含有一定糖份，不利于糖尿病患者服用，以免影响血糖。
　　02.乳酸钙会在体内代谢成乳酸，使人产生疲劳、酸疼，不适用于体质较弱的人群。
　　03.氨基酸螯合钙，具有含钙量高的优点，而且又不会受到胃酸缺乏的影响，在人体内吸收利用比较充分，是目前对我们来说是比较理想的补钙制剂。人体内吸收利用比较充分，是目前对我们来说是比较理想的补钙制。
　　如何选择适合自己的钙剂？
　　综合性考虑，普通人群尽量选择含钙量较高的钙剂，如碳酸钙，虽然此类钙剂吸收率较低，但此药价格优惠、剂量充足，可以满足每日补充剂量。孩子选择服用钙剂时，应选择对孩子胃肠刺激小、溶解度高、吸收利用度高钙制剂服用，建议选用有机钙制剂。老人由于身体各器官功能逐渐衰老，胃酸分泌较少，尽量选择水溶性较好的有机钙制剂。

　　有不少患者有个疑问：老人说，多晒太阳能补钙，这是真的吗？答：这句话不完全对。大家要知道，维生素D是维持骨健康的重要物质，它可促进小肠对钙的吸收，有利于骨骼的正常矿化。而人体的维生素Ｄ主要来源是皮肤内７-脱氢胆固醇经阳光中的紫外线照射生成的。如阳光照射不足，很容易出现维生素Ｄ缺乏或不足，那么我们小肠就无法很好的吸收钙元素，所以说，多晒太阳可以帮助钙的吸收，除了晒太阳，我们还是需要通过膳食或者药物钙制剂外源性补充的。