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在这骄阳如火、夏风如歌的时节，各校新生的军训也在如火如荼的开展着。军训对于学生来说不仅能磨炼意志、锻炼体质、增强信心，还能培养同学们的团队意识，更好更快的让同学之间建立良好的关系。
近期的军训萝卜蹲也是上了热搜，教官和同学之间也是频频上演相爱相杀的戏码，最后，连校长也不得不参与进来。
一、如何避免军训运动损伤
军训固然欢乐，但由于军训训练强度较大，再加上有些学生很少有运动的习惯，所以运动损伤也是频频出现。在军训中，我们如何做才能更大程度的避免军训运动损伤呢？
1训练前热身 我们是认真的
训练前要进行充分的准备活动，使关节活动自如、骨骼肌充分伸张。
２改善训练场地及着装
比如说跑步可以在较软的地面上进行这样可以减小膝关节反作用力，穿一些鞋底较软的训练鞋，如99式迷彩训练鞋舌软、底厚、弹性好，训练时穿着对预防疲劳性骨折、踝关节扭伤有积极意义。
３放松运动很重要
训练结束后，不要着急回宿舍，可以做一些简单的肌肉拉伸动作。
４加强军训伤防治教育
加强军训伤防治知识的宣传教育，增强新兵自我保护意识。一旦出现军训伤，应停止训练并休息，合理治疗，切勿带伤训练，以免伤情加重。
二、常见军训运动损伤及处理
1、足底筋膜炎
军训时做让人觉得恐怖的可能就是站军姿了，短则二十分钟，长则一个钟头，让人的脚板觉得疼痛无比，一场军姿站下来，每个人的表情都是龇牙咧嘴的，想要穿上自己的运动鞋教官又不让，军训鞋鞋底又坚硬无比，十分的痛苦，久而久之就会造成急性的足底筋膜炎。那么这个时候一双足弓垫就显得十分必要了，当然了还有我们的足底按摩也很重要。
足弓垫
足底筋膜按摩
足趾屈伸练习
2、肌肉拉伤
在做运动的时候，如果活动前准备不充分，肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态，一般肌肉的伸展性和力量就会比较差，如果疲劳或负荷过度，可能就会导致肌肉拉伤。那么出现了肌肉拉伤应该怎么处理呢?
轻度：肌肉拉伤如果是轻微的，首先就要制动、用冰敷，再加压包扎，抬高患肢，这时不能进行活动，更不能剧烈运动，因为会加重病情的发展。
中度：在轻度处理的基础上用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。24小时至48小时后拆除包扎，可外贴活血和消肿胀，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。
如果出现了更加严重的拉伤建议还是及时就医这样能够得到更加科学有效的治疗。
三、肌肉拉伤很重要
股四头肌拉伸
腘绳肌拉伸
内收肌拉伸
小腿三头肌拉伸
《新兵发生军训伤的影响因素及其预防》中也明确表明新兵之所以容易发生军事训练伤还与个体的心理因素有关。
调查发现心理稳定的学生比心理不稳定的战士发生疲劳性骨折的几率要高出11%，这说明心理不稳定是发生军训损伤的危险因素，所以我们在军训过程中要不惧困难，保持一个平稳的训练热情，不能以为自己的身体素质好就盲目自信，凭着一股蛮劲猛劲训练，更不要惧怕军训，在训练过程中一旦发现自己的身体出现了异样，就要及时上报教官。
文／陈浩（医学运动科）