你知道吗

11月下旬，世界杯的哨声响起，四年一度的世界杯在卡塔尔拉开序幕。近日，艺人刘畊宏在一次采访中提到C罗与自己的体脂率差不多，这一消息冲上热搜。

C罗足球王子，在足球场上，他精彩的球技，坚定的眼神，对称的八块腹肌，沟壑分明，肱二头肌青筋暴起，无一不受到球迷的关注，他的身体素质令人惊叹，体检数据身体年纪仅20岁，C罗体脂率仅7%，他的敬业程度和自律程度也受到球迷们的尊重。

那么什么是体脂率？

体脂率是指人体内脂肪重量占人体总体重的比例，能反映人体内脂肪含量的多少。

此前有媒体报道，C罗的体脂率仅7%，职业足球运动员的体脂率一般在10%-11%之间。一般成年男性体脂率应保持在15%~18%之间，女性则是在20%~28%之间。

体脂率计算

体脂率（成年人）=1.39×BMI+0.16×年龄-10.34×性别-9。其中，女性的性别值为0，男性为1。
体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高²(m)

体脂率越低，身体越健康？

体脂率是指人体内脂肪重量占人体总体重的比例，能反映人体内脂肪含量的多少。体脂率高的人，体型肥胖，往往慢性病的发病率也更高。于是很多人认为，体脂率越低，身体越健康。

那么，事实真的是这样的吗？

体脂率不仅关系到外在形象，还关系到内在健康。男性体脂高于25%、女性高于35%则属于肥胖。

体脂率过高可能增加心脑血管疾病、糖尿病、胆石症以及癌症的发病率。不过，体脂率过低对健康同样不利。

成年人低体脂的健康风险与危害：

1. 体能下降和免疫系统功能下降。

2. 女性闭经或者月经紊乱及其他一些生殖问题。

3. 骨骼健康，如在正常儿童中，脂肪与骨骼健康的关系呈正相关，同时，对于绝经后女性而言，脂肪组织是维持绝经后骨密度的保护因素之一。

4. 身体体温调节功能受损。

5.易疲劳、运动受伤风险增加。

如何有效控制自己的体脂率？

PART 01

食用具饱腹感的食物

我们想要控制体脂率，就要明白：多多提高饱腹感，适当食用一些食用具有饱腹感的食物，如燕麦、玉米、洋葱、石榴、红薯等。

PART 02

增加饮水量

我们还可以通过提高饮水量，提高饱腹感，同时还可提高基础代谢率，帮助身体具有更良好的代谢率，从而更好地去减肥、降低体脂。

PART 03

多进行有氧运动

可以通过有氧运动，提高自己的运动量，帮助自己减肥、燃烧脂肪，从而让体脂率降低到一个合理的范围内。有氧运动每周至少运动3次，每次运动时间应达到30分钟，且不能少于3~4个月的时间。如跳绳、游泳、篮球、足球、羽毛球、骑车、跑步等。

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