世界杯与高血压

　　11月20日，让全球足球爱好者振奋的卡塔尔世界杯来了，于是，大家都兴奋起来。

　　但还真不是每一个人都适合看世界杯，在这里，我们得给患有高血压的朋友提个醒。有一些血压不稳定的患者，并不适合熬夜看世界杯，特别是血压受情绪影响较大的高血压患者，就不建议。

　　如果您是稳定的高血压患者，观看世界杯应该注意以下几点：

　　高血压患者观看世界杯应该有选择地观看，尽量保证生物钟不被打乱；如果非要熬夜看球，一定要调整作息。比如晚上10点要看球的，可以增加午休睡眠时间，将午休时间推迟到下午三四点，保证足够的睡眠，确保自己晚上有精力看球。

　　足球世界杯像极了玩过山车，过程充满了惊险刺激，球迷的肾上腺素分泌和情绪也自然随着比赛波动。高涨的情绪伴随着心率增快和血压升高，对于心脏功能也是极大的挑战。大喜大怒时心脏更加“力不从心”，急性心肌梗死、脑卒中等并发症一旦发生，可能危及生命。

　　高血压患者一定要管理好情绪，尽量避免激烈氛围的渲染。即使做不到佛系看球，也要避免情绪的大起大落。此外，看球时有家人的陪伴、适时的提醒也是必要的。

　　在电视机前边呐喊助威，全身心投入，很容易忘我状态，夜间天气寒冷，容易感冒。要关注天气变化，注意保暖、及时加衣，以免患上感冒、肺炎等。况且疫情当下，感冒样症状可万万要不得。

　　啤酒、冷饮、烧烤、炸鸡等是观球者的最爱。但是，人体夜间胃肠道本来处于休息状态，消化功能弱，吃这些麻辣、油腻、过冰的刺激性食物更不容易消化。并且，高血压患者无节制地吃喝，体内钠水潴留、血压升高、代谢紊乱，容量负荷明显增加，心衰加重便不请自来。

　　因此高血压患者观看世界杯一定要注意节制饮食，尽量不吃以上不容易消化的食物。需要夜宵时，可以适量饮水，尽量吃一些富钾低盐低脂易消化食物。

　　赛事太精彩，你是否一直瘫在沙发上？最新版高血压指南推荐，收缩压＜160 mmHg和舒张压＜100 mmHg的高血压患者，每周进行5～7天、每次30～60分钟的中等或高强度有氧运动，且每周进行2～3次抗阻力量练习。

　　但要尽量避免清晨运动，因为清晨体内神经和内分泌系统处于一个比较兴奋的状态，我们的血压、心率都有“晨峰现象”，如果一早起来就进行锻炼活动加以“刺激”，对于高血压患者来讲其实发生心血管事件的概率会加大。

　　推荐下午和傍晚时分（16～18点），是进行锻炼的最佳时间。强度一定是量力而行。久坐、缺乏运动还会引起体重增加，肥胖可以影响人体神经内分泌调节，导致交感神经张力提高、肾素-血管紧张素-醛固酮系统过度激活，这些异常都和血压升高息息相关。因此，减肥控制体重是控制血压的有效方式之一。

　　香烟中的烟焦油、尼古丁等有害物质会通过呼吸道进入血液循环，引起血管紧张、神经兴奋，使血压增高；长期饮酒，尤其是过量饮酒（每日白酒超过2两），酒精会聚集在血管和机体的组织、器官中，造成动脉硬化，使血压升高。

　　对于高血压患者，平时规范用药，做好自我管理，是预防并发症、减少住院几率和维护健康最有效的方法。不管是过年过节还是看世界杯期间，一定要谨遵医嘱，规律监测血压，不可自行停药，谨防忘服、漏服药物。