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　　节日期间，有一次和朋友探讨关于电影《热辣滚烫》的问题，抛开里面的剧情不说，相信全国人民（特别是女性）对贾玲的励志减重100斤都可以用“震撼”两个字来形容。

　　电影的主要内容是贾玲饰演的乐莹，大学毕业后自我封闭，日渐变成体重200多斤的姑娘，经历了一次次背叛和生活暴击后，决定为自己活一次，最终瘦身成功，成为虎虎生风的拳击手，人生轨迹也就此改变。

    　“我要减肥！”小编默默的立下了2024农历新年后的第一个flag！

　　春节过完了，电影也看完了，但是一年内减重100斤，普通人能实现吗？又如何科学减肥呢？今天，就跟着小编来涨一下“姿势”。

河南省直三院营养科营养医师曹圣君介绍

　　虽然贾玲以极强的毅力，达到了惊人的效果，但短期内极速减重不适合大部分普通人，因为大家不像贾玲有专业的减重团队。对于普通的减重者来说，要想不那么痛苦的让自己瘦下来，就要科学的控制能量的摄入和消耗。过快的降低体重往往更易反弹，不仅容易造成基础代谢降低，甚至可能导致厌食、营养不良、低血糖等情况。

　　因为肥胖与许多健康问题相关联，如心血管疾病、糖尿病、高血压、脂代谢紊乱等。所以，医学营养治疗减重的原则以营养和生活方式干预为核心，定期对肥胖人群进行营养评估和风险筛查，对高危人群进行医学营养干预，力求机体能量摄入与消耗达到平衡。

　　另外，肥胖症是一个与能量代谢和内分泌激素密切相关的疾病，根据有无明显的内分泌代谢疾病，分为单纯性肥胖和继发性肥胖两种。对于有疾病的患者来说，疾病治疗好了，体重自然就降下来，对于单纯性肥胖的人群来说，一定要采取科学健康的综合管理方式来进行恢复，不吃碳水就是一个常见的误区。只吃蔬菜前期确实体重下降很快，但是慢慢的会进入平台期，体重的持续不变导致脾气暴躁，易怒，失眠、脱发等问题随之而来。在减重过程中一定要合理吃好一日三餐，在避免糖、盐、脂过量的前提下，注意碳水、蛋白质、脂肪的摄入。

　　所以，提醒广大爱美人士，千万不要盲目效仿影视剧的一些做法，更不要盲目增加运动量，否则会对身体带来损伤。 

那如何才能做到科学运动呢？

　　河南省直三院运动医学科治疗师长孙岩介绍，运动是指一整套、极为个体化的方案，没有任何一种运动适合于所有人，所以，制定运动计划必须根据年龄、健康状况、可行性等有关因素综合考虑。

　　像贾玲减重100斤的例子，就必须制定周密方案，并严格执行，才可以实现这个目标。但对普通人来说，一年内减重60斤—80斤比较科学。而且，每个人减重多少和自身体重基数、身体情况有关，贾玲每天运动时长达5小时，单纯这一点，大部分人都做不到。

　　孙岩建议，运动时要让有氧运动和力量训练结合，这样才可减重增肌，运动强度要在中等以上，每次运动坚持半小时至一小时，每周至少5次，可选择对膝盖负重比较小的运动，比如拳击、慢跑、游泳等。

最后，专家提醒

对于有减肥需求的人，建议“管住嘴、迈开腿”，踏踏实实、一步一步打造健康身体，而且，在减肥效果达成后也不要松懈，还要把良好的饮食和运动习惯坚持下去，才能维持健康的体态。