追剧、刷朋友圈、网络购物……

睡前的时光，仿佛才是真正属于自己的时间，

亮屏时代，我们总是难以避免晚睡。

于是，越熬越清醒，一看时间，才猛然惊呼：

“啊啊啊啊，今天又熬夜了！“

“啊啊啊啊，今天又熬夜了！“

那么到底几点睡算熬夜？

11点还是12点？

要回答这个问题，我们先来了解下睡眠小课堂：

睡眠是身体进行修复和再生的黄金时期，根据中医理论，夜晚是五脏六腑得以休息和修复的时刻，各个器官在深度睡眠中停止了自我修复和更新的过程，有助于维持身体的正常功能，因此，良好的睡眠习惯是保持身体健康的基础。

睡眠时间是指人及动物的一种自然生理现象，可分为间断睡眠和连续睡眠。一般生活中所指的睡眠时间是指一天内总的睡眠时间，即所有处于睡眠状态的时间总和。

科学的睡眠时间与年龄相关，成人的睡眠时间通常是6~8小时，儿童是10~12小时，婴儿是12~16小时，老年人是8~10小时。每天睡眠时间充足才能给脑细胞和心血管以足够的供血和供氧，才能保证机体内分泌代谢正常，并有助于提高免疫力。

●影响青少年的生长发育：青少年的生长发育除了受遗传、营养、锻炼等因素影响外，还与生长激素的分泌有一定关系。人熟睡后，生长激素的分泌会出现几个高峰；而在非睡眠状态下，生长激素的分泌会明显减少。因此，青少年要发育好，必须保证睡眠充足。

●视力下降、视物模糊：熬夜时最劳累的器官是眼睛，眼肌长时间疲劳会导致暂时性视力下降。长期熬夜，可能会出现视野有阴影或视物颜色改变等情况。

●使人心情忧虑焦急、免疫力降低：经常熬夜，会导致多种症状及疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃部不适（甚至引发胃溃疡）等，还会增加患心脏疾病的风险。过度劳累熬夜，使身体的神经系统功能紊乱，引起主要器官和系统失衡，可发生如心律不齐、内分泌失调、感染性疾病等，严重者可致全身应激状态，甚至猝死。

●内分泌系统紊乱：熬夜也会影响内分泌系统的正常运作。长期熬夜会导致激素分泌不协调，特别是褪黑素和皮质醇的分泌受到影响。这会进一步影响身体的代谢和生理功能，增加糖尿病、肥胖等代谢性疾病的风险。

●加速皮肤老化：不规律的睡眠及压力，特别是睡眠不足，会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，内分泌代谢失常，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、黑眼圈等，加速皮肤老化。

●诱发脑卒中：熬夜诱发脑卒中可能与褪黑素分泌减少和交感神经兴奋有关。有研究发现，熬夜是除高血压、糖尿病、血脂异常、吸烟、嗜酒等危险因素以外的脑卒中的又一独立危险因素。有研究者采用匹兹堡睡眠质量指数（PSQI）量表进行评价，证实了睡眠障碍与青年脑卒中的相关性，并发现睡眠6~7小时是其保护因素。因此，纠正不良的生活习惯，尽量减少熬夜，对减少脑卒中的发病率有一定帮助。

医学界普遍认为，熬夜并不仅仅取决于睡觉的具体时间点，更关键的是保证足够的睡眠时间和良好的睡眠质量，有些人可能晚上很晚才入睡，但是他们的睡眠质量很好，醒来后感觉精力充沛。相反，有些人可能早早上床，但却长时间难以入眠，导致睡眠质量下降。

人体的生物钟存在很大的个体差异，有的人更适合晚睡晚起，而有的人则更适合早睡早起，因此，医生提示我们不要盲目追求固定的睡眠时间，而是要根据自身的生理特征和生活习惯来合理安排作息时间。

要判断是否熬夜，不仅要看晚上入睡的时间，还需关注是否保持规律的作息习惯，医生建议，保持每天相同的入睡和起床时间，即便是在周末也尽量保持一致，这样可以帮助调整生物钟，使身体更好地适应固定的作息时间。

首先，要坚持规律的作息时间，形成固定的睡眠习惯，让身体逐渐适应一定的睡眠和觉悟时间，其次，可以在睡前进行一些放松的活动，如泡热水澡、听轻音乐等，有助于缓解身心，促进入眠。

此外，要避免在睡前使用电子产品，因为它们的蓝光会影响睡眠质量，同时，还要确保睡眠环境的舒适，保持安静、黑暗、凉快的条件，有助于提升睡眠质量。

熬夜可不是单纯看时间的，关键是要睡得好、睡得足，不是11点，也不是12点，保持规律的作息习惯更为重要，通过科学的作息安排、放松身心、维护良好的睡眠环境等方式，我们可以更好地保障自己的睡眠质量。

让我们共同努力，不再被熬夜的诱惑所困扰，通过培养良好的生活习惯，让睡眠成为身体健康的助手，为更健康、更充实的生活奠定坚实的基础，愿大家拥有甜美的梦乡，迎接每一个美好的明天。

TIPS

●不要太计较睡眠的时间量，要更注重睡眠质量。

●注意饮食习惯。

●学会放松自己，调整心态。

●不要养成赖床的习惯。

●创造一个良好的睡眠环境。

●找到合适的睡眠姿势。