生活中

崴脚是常有的事

大家都经历过

特别是年轻人

喜欢运动，崴脚很常见

但是您知道吗？

崴脚之后如果处理不当

可能会带来非常大的麻烦

　　作为一名骨科医师，经常在门诊会接诊崴了脚的患者，有的是走路不小心崴了脚，有的是下楼梯不小心崴了脚。

　　受伤后大部分患者都没有感觉特别的疼痛，也不是特别的肿胀，很多人还可以自己走路来医院就诊。

　　一般我们都会先给患者拍个脚踝的X线片排除骨折，确定没有骨折后会建议患者脚踝石膏或者支具制动3-4周，并且建议最好拄拐，患肢避免负重。

　　那很多患者就问了：医生，我就是崴了一下脚，也没有骨折，我也可以走路，有必要搞的这么复杂吗?

　　这只是大家还没有认识到崴脚的危害。今天，咱就来讲讲崴脚的问题以及正确的处理方法。

　　根据流行病统计的数据显示：5%的人一生中都经历过踝关节扭伤， 如果处理不当，30%会出现慢性疼痛或习惯性扭伤。

大字提醒：崴了脚赶紧用以下处理方法

　　立即停止活动，让受伤部位静止休息。

　　前48小时内可以每2-3小时冷疗15-20分钟。

　　用弹性绷带包裹受伤的踝关节，适当加压以减轻肿胀。

　　抬高至高于心脏的水平，增加静脉和淋巴回流。

　　建议拍踝关节的X线，排除骨折；必要的时候进一步拍踝关节的CT,核磁共振检查。

　　1.对于不存在骨折或踝关节脱位患者，给予半刚性护踝固定 3 周即可达到韧带修复的目的。

　　2.存在撕脱骨折，则需行石膏固定 6-8 周直至骨折愈合，也可以选择可活动支具来帮助进行后续功能锻炼。

　　3.移位明显的骨折、踝关节脱位等严重损伤需要手术处理。

　　那就“杠精”就说了，我就不打石膏，能咋着啊？接着往下看：

　　可能会造成慢性踝关节疼痛；习惯性踝关节扭伤；踝关节畸形、功能受限等。

　　经常崴脚的人，平时尽量不要穿高跟鞋或鞋底被磨损不平的鞋子。

　　运动时最好根据具体的运动项目选择对应的运动鞋，比如跑步选跑步鞋、打篮球选篮球鞋等。

　　一双合适的运动鞋可以增加踝关节稳定性，提供足够的缓冲力，保证足踝部在运动中有很好的支持。

　　运动量要适可而止，避免疲劳性损伤；尤其不要使踝部韧带过度疲劳；运动时要尽量选择地面比较平坦的场地；从高处下落时，要注意把脚掌落地的姿势放平，避免仅脚尖着地，增加崴脚风险。

　　走路要注意路况，在高低不同的路面上行走容易崴脚，尽量避免在出行时选择这类路径，如果无法避免，请集中注意力，走路不要玩手机或者进行其他分散注意力的行为动作，尤其是老年人更要注意出行安全。

　　热身运动可以提高关节的灵活性和肌肉的弹性，减少因突然运动而造成的损伤。《中国康复医学杂志》一项报道显示，进行适当的热身运动可以降低崴脚的风险约20%。

　　在进行体育活动或户外活动前，我们可以进行简单的热身运动。如原地踏步、原地小碎步跑、轻松小跑、拉伸等。这些热身运动可以激活脚部肌肉和关节，让身体更好地迎接后续的运动。