秋季中医养生精粹，涵盖五大秘诀：饮食滋养、起居有节、运动强身、情志和畅、辅以其他养生之道。

  一、饮食滋养

1. 滋阴润肺：秋季气候干燥，易伤肺津，应多吃具有滋阴润肺功效的食物，如梨、百合、银耳、山药，蜂蜜等。这些食物可以生食、榨汁、煮粥或煲汤，以达到润肺生津、养阴清燥的效果。

2. 增加酸味食物：适当增加酸味食物的摄入，如山楂、葡萄、苹果等，酸味有收敛肺气的作用，有助于秋季养生。

3. 饮食清淡：秋季饮食应清淡，少吃辣椒、生姜、葱，蒜等辛辣食物，以免加重秋燥。

4. 适量进补：秋季是进补的好时节，多吃新鲜蔬菜水果，推荐食用一些滋阴润燥的食物，如芝麻、核桃、糯米、莲藕等，适量摄入蛋白质。

5. 注意饮食卫生：秋季是肠道传染病的高发季节，要注意饮食卫生，勤洗手，避免病从口入。

  二、起居有节

1. 早睡早起：秋季宜早睡早起，睡眠充足，合理安排工作和休息时间，避免过度劳累，增强身体的抵抗力。

2. 适当保暖：秋季应根据天气变化及时增减衣物，避免受凉感冒，室内保持空气流通，避免长时间吹空调或待在暖气房间。

  三、运动强身

1. 有氧运动：秋季适宜进行一些有氧运动，如慢跑、散步、八段锦，太极拳等，促进身体血液循环和增强体质，缓解秋季的焦虑情绪。

2. 运动前准备：运动前做好充分的准备活动，避免因运动不当而造成身体损伤。活动的时间和内容因人而异，做到身体微微发热为宜。

  四、情志和畅

1. 保持乐观：秋季阳气渐收，阴气渐长，情绪容易波动。应调整好自身的精神状态，保持乐观向上的心态，以缓和秋天的肃杀之气对人心理上的影响。

2. 多晒太阳：适当多晒太阳可以让人心情变得开阔，显得更精神。在阴雨天或阳光不足时，可以通过屋内照明来提高人的兴奋度。

  五、其他养生之道

1. 穴位按摩：可以通过按摩一些特定的穴位来调理身体，如按摩迎香穴、合谷穴，肺俞穴，中府穴，列缺穴，尺泽穴等穴位，有助于缓解秋季的外感不适。

2. 多梳头：经常梳头可以缓解压力、改善血液循环、滋养头发并防止脱发，预防疾病。

  通过以上方法的应用，可以达到增强体质、预防疾病、养生保健的目的。