张阿姨是一个教师，退休之后在家除了送送小孙子上学，平时还喜欢跳广场舞。

每天都会和姐妹们一起跳跳舞，生活有滋有味，幸福美满！自从崴了一次脚之后，再没有跳过舞！连饭都做不了！

事情还要从一年前说起。

一天，张阿姨如往常一般换好衣服出门，突然走到门口，下台阶时，只听“啊”的一声，瞬间歪倒在墙上，顿时疼痛难忍，脚不敢落地！

原来是崴脚了！

之后在家休息了两天，想着没啥大碍，如往常一样走路锻炼，强忍着疼痛，家务活样样不落下。

一年之后，张阿姨的脚非但没有减轻，反而愈发疼痛，连日常做饭都做不了。

这才到医院检查之后，医生告知外踝撕脱骨折损伤，外踝韧带损伤，错过了最佳治疗时间，造成经久不愈，持续疼痛，严重影响日常生活！

人在江湖飘

哪能不崴脚

很多人都有过崴脚的经历！

踝关节扭伤，俗称“崴脚”，在我们生活中十分常见，很多急性踝关节扭伤患者，认为没有大碍，照样下地行走，没有及时治疗，导致损伤加重，甚至骨折错位。

临床上很多患者，尤其是老人，扭伤后未及时就医，到最终行走困难，彻夜疼痛时才来就诊；

有的患者拍片检查时才发现骨折错位或关节脱位，错过了治疗的最佳时期，最终留下踝关节疼痛、慢性关节炎、踝关节不稳、骨折不愈合等后遗症；

就像张阿姨一样，严重影响生活质量，后悔不及。

常见表现

红肿热痛

扭伤后的踝关节会出现红肿、发热和疼痛。

活动受限

患者可能会感到走路困难，尤其是在上下楼梯时。

习惯性扭伤

即使轻微的刺激也会导致踝关节扭伤。

慢性疼痛

一些患者在扭伤后可能会经历长期的足部疼痛。

崴脚后快速恢复第一步：

1.固定脚部：脚崴伤以后，需要避免行走，如果轻微脚扭伤，应该前往医院佩戴护踝，如果是比较严重脚扭伤，应该及时前往医院使用石膏或支具固定。

2.局部冷敷：可以使用冰块局部冷敷，可以起到消除肿胀、缓解疼痛的作用，避免热敷，因为热敷可以加速血管扩张，造成组织肿胀严重，疼痛加重。

3.抬高患肢：夜晚睡眠时并注意抬高患肢，最好高过于心脏，可以促进血液回流，有助于肿胀的快速消退。

4.使用药物：可以在医生指导下使用迈之灵、威利坦进行治疗，可以迅速消除肿胀，缓解疼痛，恢复血液循环，有利于损伤组织的修复。

5.怀疑有骨折的需要及时去医院检查治疗：

少数患者崴脚以后可能会出现局部关节错位，也不排除骨折的可能性，最好是要到医院，找医生进行一下正规的检查。

可以对扭伤部位拍CT，确认是否有骨折以及骨折的程度，然后再及时进行治疗。

注意事项：

1.注意调整饮食，可以多吃一些补钙的食物，如牛奶、芝麻、豆制品等，不要吃辛辣的食物，也不能喝酒。

2.注意脚踝部位保暖，不要着凉，因为在着凉后，会影响肌肉内正常的血液循环，加重疼痛。

大家总是会期待“用时间抹平伤口”

但你知道吗？

一次扭伤不可怕，一直扭伤才可怕

实际上急性崴脚后，如果处理不得当或未经过系统康复训练就过早进行剧烈运动，很有可能留下脚踝反复崴伤（脚踝不稳）和慢性疼痛等后遗症。最常见的就是习惯性踝关节扭伤。

习惯性踝关节扭伤是指一个人频繁或经常性地扭伤同一侧的踝关节。

这种情况通常发生在初次扭伤后未能得到妥善治疗和康复的情况下，随着踝关节韧带的松弛，踝关节的稳定性逐渐下降，从而导致了习惯性的扭伤现象，又称为慢性踝关节不稳。

临床特点

• 重复性

在同一位置反复扭伤。

• 韧带松弛

踝关节周围韧带受损，变得松弛不稳定。

• 运动功能受限

患者可能感到踝关节活动范围受限或不稳定。

崴脚后，千万不能掉以轻心，药物不能替代后期的康复治疗。在做好急性期的处理后，要进行适当的功能锻炼和康复训练。

康复训练对于恢复踝关节的功能至关重要。它可以帮助加强脚踝周围的肌肉，改善本体感觉（即对身体位置的感知），并提高踝关节的稳定性，从而减少再次扭伤的风险。

若发生踝关节扭伤较为严重，建议一定要去医院就诊，由医生确定损伤情况，严重者可能还需要手术治疗并在医生指导下完成康复治疗。

崴脚后痊愈第二步：

足行千里，始于康复！

早期采用被动方法，后期以主动功能活动为主。康复锻炼的强度应逐渐增加。具体锻炼方法如下：

1）坐位或卧位，用布条、毛巾、橡皮带等套在脚掌前部。缓慢向上牵拉并坚持15秒钟，重复至少10次。

2）坐在小板凳或椅子、沙发上，伤腿后移，移到最大限度，坚持10秒，全程脚掌都不能离开地面。

3）平衡板练习：使用平衡板进行单脚站立练习，开始时可以睁眼站立，随后尝试闭眼站立以增加难度。

单腿站立:在稳定的表面上进行单腿站立，然后逐渐过渡到不稳定的表面（如枕头或泡沫垫）上进行练习。

4）弓步压腿，健腿在前屈膝，伤腿尽最大可能后移，身体前倾，使踝关节背屈，脚掌始终不离开地面。也可能站立推墙或踩书。

5）下蹲训练：早期可扶东西（如桌、椅等）练习下蹲，慢慢调整姿势。每天15分钟左右。

以上为通用型训练 若情况复杂需具体评估具体给予训练并专业康复介入。

最后，

日常运动要小心，防止关节损伤；

如果不小心损伤，要及时就医；

以免留下后遗症！