冬天来了，天寒地冻，很多人都会选择，“宅”在家里，以此来过渡寒冷的冬天，那冬天到底适不适合运动呢？

  《黄帝内经》有云：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳……无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”在中医理论中，秋冬强调“养阴藏阳”，而适当的运动也是调和阴阳、增强体质的重要手段，通过适当的运动不仅能增强身体免疫力，还有助于保持愉悦的心情！

  那冬季运动应该注意些什么呢？

一、运动时间

  《黄帝内经》云：“早卧晚起，必待日光”，冬季天气寒冷，，运动前需做好保暖工作，特别是头部、颈部等易受凉部位。在雨雪低温天气下应当尽量避免室外锻炼，对于室内锻炼，要保持室内温湿度适宜。

二、运动强度

  《千金要方·道林养性》云:“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳汗出，发泄阳气，有损于人也。冬季的运动要求以适度为宜，不能强度过大，时间过长，更不能大量出汗，推荐低强度运动。

三、运动项目推荐

1. 太极拳：通经活络，强身健体

  太极拳动作缓慢、连绵不断，能够平衡阴阳，促进气血流通，调节呼吸节律，达到舒筋活络、强身健体的效果，每次练习20-30分钟为宜。

2. 八段锦：舒展筋骨，疏通经络

  八段锦各功法柔和缓慢，易于学习，各动作都可调节相应的脏腑，调和气血。在练习八段锦时要放松身心，呼吸自然，早晚各练一次，每套动作3-5遍。

3. 散步和慢跑：缓解压力，促进血液循环

  散步和慢跑是较为轻松的运动方式，适合冬季进行。运动时间要选择有日光充足的时间。

  总之，冬季虽然寒冷，但是通过科学合理的运动，也可以增强体质，健康过冬！