深夜

伸手不见五指

卧室里不时传出一阵阵怪声

如同一台老旧的拖拉机

一直嗡嗡嗡

更令人感到恐怖的是

枕边人却已“消失不见”

这不是恐怖片

这是打呼噜

有人觉得打呼噜是“睡得香”

甚至觉得是自带“BGM”

却不知健康警报已经拉响

　　据统计，目前全球约10亿人受此困扰，而90%的患者从未被诊断。

　　打鼾俗称打呼噜，不仅是噪音污染，更是一把悬在健康头顶的“隐形刀”。你以为的“鼾声如雷”，可能是身体在求救。

PART.1

揭秘打鼾的真相：你的气道正在“塌方”

　　当我们在睡眠中放松时，咽喉部的肌肉像失去弹性的橡皮筋，导致气道变窄。气流通过狭窄部位时，震动软组织发出鼾声。

　　如果气道完全堵塞超过10秒，就会发生呼吸暂停，这已不是普通打鼾，而是被称为“睡眠杀手”的阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征（OSAHS）。

PART.2

OSAHS容易找上哪些人？

　　1.超重或肥胖者。颈部脂肪堆积压迫气道，增加气道阻塞风险。

　　2.男性。男性患病率高于女性，可能与脂肪分布和激素差异有关。

　　3.中老年人。随着年龄增长，肌肉张力下降，气道更容易塌陷。

　　4.吸烟、饮酒者。吸烟引发气道炎症和水肿，增加阻塞风险。酒精放松喉部肌肉，增加睡眠时气道塌陷的可能性。

　　5.长期夜间工作者或生活不规律者。不规律的作息可能影响呼吸调节功能，增加OSAHS风险。

　　6.颈围较大者。颈围过大（男性>43cm，女性>40cm）可能意味着颈部脂肪较多，增加气道阻塞风险。

　　7.鼻部或咽喉结构异常者。如鼻中隔偏曲、扁桃体肥大等，可能直接阻塞气道。

　　8.内分泌疾病患者。如甲状腺功能减退、肢端肥大症等，会影响气道结构或功能。

PART.3

别小看”呼吸暂停”，全身器官都在遭殃

　　1.大脑：缺氧5秒就会唤醒皮层，整夜在”睡着-憋醒”中循环，深睡眠时间不足常人的1/3。

　　2.心脏：血氧饱和度骤降迫使心跳加速，高血压风险增加2.89倍。

　　3.代谢系统：缺氧激活应激激素，血糖调控失控，糖尿病患者中30%合并OSAHS。

　　4.免疫系统：碎片化睡眠摧毁淋巴细胞，患癌风险提升65%。

每一次呼吸暂停都是对身体的“窒息式袭击”，更触目惊心的是，未经治疗的OSAHS患者，8年内死亡率高达37%，是普通人的3倍。

PART.4

已经出现了打鼾该怎么办？

　　1、轻度患者：

　　侧卧睡眠（重力减少舌根后坠）

　　减重5%-10%（颈部脂肪减少1cm，气道横截面积扩大25%）

　　戒烟限酒（尼古丁让咽喉肌肉更松弛）

　　呼吸训练（吹奏类乐器锻炼咽喉肌群）

　　2、中重度患者医疗干预：

　　口腔矫正器：像隐形牙套前移下颌，打开气道；

　　CPAP呼吸机：夜间佩戴面罩，用气压撑起塌陷气道；

　　微创手术：射频消融肥大的软腭，或舌下神经刺激器。

　　3、中医辨证有妙法：

　　从痰瘀论治到整体调理，中医认为鼾症与痰湿、气滞、血瘀密切相关：

　　（1）辨证：痰湿壅塞型（肥胖人群）：舌苔厚腻，晨起痰多；气虚血瘀型（颌面畸形者）：面色晦暗，舌有瘀斑；肺脾气虚型（老年患者）：声低气短，易自汗。

　　（2）外治：穴位埋线（丰隆、足三里等穴，持续刺激祛痰）；督脉灸（大椎至命门区域，温阳化湿）；砭石刮痧（沿任脉刮拭，疏通气道）。

　　（3）食疗方案：三花汤（玫瑰花3g+茉莉花3g+合欢花3g）；四神茶（茯苓15g+山药15g+莲子15g+芡实15g）；消鼾粥（薏苡仁30g+冬瓜仁20g+橘络5g）。

　　（4）中医功法：八段锦配合呼吸吐纳。

针对打鼾问题，及时就医不是小题大做，核心在于早筛查、早干预。尤其合并高血压、糖尿病等慢性疾病的朋友建议睡眠专科就诊，莫让呼噜偷走健康！