科学补钙，身体喜爱！

    近十年来，全民补钙之声不绝于耳，但很少有人知道盲目补钙会对身体造成极大的危害。在这里，省直三院骨科专家沙宇主任介绍一下日常生活中，一些科学补钙知识需要我们认真关注：

    关注一：年轻时补充足的钙，老年时才能避免骨质疏松人体在30-35岁达到一生中所获得的最高骨量，此后，就开始骨丢失，女性在绝经以后5-10年，男性在65-70岁一般都会出现骨质疏松。所以，要想老来骨头硬朗，就得在35岁之前打好基础。

    关注二：钙不是补得越多越好   成年人日需要钙800毫克，安全摄入量不能超过2000毫克，通过科学安排一些高钙食物，基本上能满足需要，但要注意：过量补钙，可导致高钙血症。

    关注三：食物补钙比药物补钙更重要   口服钙剂只是使血钙增高之后骨骼肌松弛了，真正意义上对骨骼里的钙含量没有明显的提高。所以，食物补钙才是防治骨质疏松的最安全方法。

    关注四:一天中补钙的最佳时间：睡前、餐后1小时  注意：空腹时不宜补钙。

    关注五：补钙离不开合理运动   绝经期妇女每周坚持3小时运动，可使总体钙增加，但剧烈运动对老年人不宜。

                                                          骨一科   石玉君