所有宝妈请注意!!!

生完孩子后

别再通过各个浏览器及网络平台上

获得快速训练盆底肌的训练方法了

今天跟着我来看看

最近爆火的提肛训练

说到这里

你有没有想过这样一个问题

产后松弛究竟是哪块肌肉出问题了

其实，宝妈们在整个孕期分娩过程损伤的是盆底肌

那么，针对盆底肌康复有什么好的方法呢

来，来，来

给大家普及一下操作简单

效果明显的提肛训练

　　它是指凯格尔运动，于1948年被美国的阿诺·凯格尔医师所公布，凯格尔运动的目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。

　　凯格尔运动常被用来降低尿失禁、盆腔脏器脱垂等问题。

　　1、首先找到我们的耻骨尾骨肌。耻骨尾骨肌是盆底肌的一组肌肉组织，是肛提肌的重要组成部分，肛提肌是为一对四边形薄扁肌，起于耻骨后面与坐骨棘之间的肛提肌腱弓，纤维行向内下，止于会阴中心腱，直肠壁、尾骨和肛尾韧带，左右联合成漏斗状。

　　2、其次体位姿势：确认盆底肌的正确位置后，尽管kegel没有明确要求在怎样的体位下进行，我们建议最开始可以采取仰卧，屈膝的体位开始训练。熟练掌握以后可以随时随地开始训练。以防臀肌和内收肌的代偿。

　　3、正确呼吸很重要：找到正确呼吸模式后，盆底肌上提效果会更好。在吸气的时候放松盆底肌，呼气时上提盆底肌。

　　4、运动频率和时间：收缩3~5秒，然后放松5~10秒，如此反复，每天三次，每次10-15分钟，每周3~5天。

　　1、训练时，保持正常的呼吸，不要憋气。

　　2、减少腹部、臀部、大腿肌肉的参与。

　　3、kegel训练要长期坚持才能有良好的效果。