炎热多雨的夏季来临，气温渐高、雨水渐多，暑邪、湿邪也渐增。高温潮湿的环境里，人体新陈代谢旺盛、出汗多、消耗大，此时如不注意调理，易引发一些健康问题。

　　那如何注意和认识夏季养生呢？来，跟着许大夫来看一下《黄帝内经》的五大要点，跟您一次说清楚。

一、适当早起养正气

　　【原文】夏三月，此为蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日。

　　意思是说：夏季的三个月，是自然界万物繁茂秀美的时令。此时，天气下降，地气上腾，天地之气相交，植物开花结实，长势旺盛。人也应该顺应自然生长的规律，在相对凉爽的夜晚入睡，清晨便早点起床，使气机宣畅、通泄自如、精神外向。

　　夏季天气炎热，人们普遍睡不好、易失眠。中医称失眠为不寐，机制为阳不入阴。夏天出汗过多，水分又得不到及时补充，易脱水伤津、损耗元气，造成抗病机能下降，感冒、肠胃病、失眠、头痛、心脑血管病等也会随之乘虚而入。简单来说就是元气亏损影响睡眠，睡眠不足又进一步损耗元气。为了固护元气，夏日适当宜晚睡早起，尽量减少炎热天气造成的津液损耗而阴阳失调。

二、顺应自然养阳气

　　【原文】阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。故天运当以日光明。是故阳因而上，卫外者也。

　　意思是说：人体的阳气，如象天上的太阳一样重要。天体的正常运行，得益于太阳的光明普照，而人的阳气也应起到保护身体，抵御外邪的作用。假若阳气不能生发，人就会减损寿命，身体机能也会虚弱。

　　阳气与夏气相通，古人讲究春夏养阳。夏季人的阳气困于暑热，违逆夏长之气，阳气就不能盛长，从而导致人体内虚。因此要注意避免室温过低以及嗜好饮寒凉之品阻碍人体阳气的生发。

三、健脾饮食祛湿气

　　【原文】脾主长夏，足太阴阳明主治；脾苦湿，急食苦以燥之。

　　意思是说：长夏与五脏之中的脾脏相应，脾喜燥恶湿，若湿邪困脾，则脾气不能正常运化导致肌体水湿停聚，应尽快食用略带苦味的食物或中药，以达到健脾除湿的目的。

　　夏季气温高且雨水多。湿热交蒸，人就易感暑湿之邪而患病。如不能祛除暑湿，就会出现脘腹胀满、食欲不振、大便溏泄、小便不利、水肿等各种症状。

　　因此要适当多食用清热利湿的食物，比如绿豆、荷叶、红小豆、苋菜、马齿苋、苦瓜等，用冬瓜（最好加皮）与荷叶、薏米、莲子煮汤喝，也是健脾利湿的健康清凉饮料。

四、调控情绪防心病

　　【原文】阴居以避暑，内无眷暮之累，外无伸官之形，此恬淡之世，邪不能深入也。

　　意思是说：暑热来了，就要去到凉爽的地方避暑。既不要因为家庭琐事过度劳心，也不要因为工作繁忙过度劳力。尽量让自己保持一种淡泊宁静、精神内守的境界，邪气也就不可能入侵。

　　夏季邪气伤人，疾病多发于心脏及心属的经脉系统。再加上天气闷热，人的情绪也易产生波动，从而导致血压上升，进一步加重心脏负担。这也是心血管疾病多发于夏季的原因之一。心脑血管病患者，夏天一定要注意调控情绪，保持平和的心情，以降低疾病发作的风险。

五、饮食清淡护肠胃

　　【原文】数食甘美而多肥，肥者令人内热，甘者令人中满。饮食自倍，肠胃乃伤。

　　意思是说：过食肥甘厚味，食物不能及时消化，脾气不升，胃气不降，浊气不能下行，入里化热，则出现一系列病症。饮食过量而不节制，会给肠胃造成不可逆转的损伤。 

　　饮食通常七八分饱即可；应多食用偏清淡的食物，尽量少吃辛辣、油炸油腻的食品。适宜夏季食用的有：红豆、薏米、冬瓜、黄瓜、西红柿、茄子、豆角、苋菜等清热化湿、利水通便，有助于改善肠胃功能，还可饮决明子茶、大麦茶、菊花茶、绿茶、苦丁茶、绿豆汤、乌梅汤等。