周末回老家，听母亲说起邻居王大爷去世了，我非常震惊。

王大爷身体挺好，前一段骑车不小心摔了一跤腿骨折了，当时说手术效果很好，怎么突然人就没了？

直到王大爷家人说起，我才明白，原来王大爷出院后总是想着伤筋动骨一百天，不愿意多动，家人也没太在意，导致血栓，引起肺栓塞离开了……

做为一名医护人员，我非常清楚血栓的危害，这个沉默的杀手一旦被唤醒，是远远超过骨折本身的伤害的。

而在我的日常工作中，我也是尽自己最大的能力去配合管床医生，将自己负责的每一位患者列入锻炼计划之内，每天重复的去宣讲预防血栓的知识，让患者和家属真正的了解到血栓的危害性，并教会他们如何正确的在床上锻炼。

血栓通俗地说就是血管中的“血凝块”，

它会像塞子一样堵塞了身体各部位血管的通道，

导致相关脏器没有血液供应，

造成突然致残或死亡。

人体血液中存在着凝血系统和纤溶系统。

在正常情况下，二者保持着动态平衡以保证血液在血管中的正常流动，也不会形成血栓。

在特殊情况下，如血管有硬化、狭窄、损伤，或出汗过多、血压过低、缺乏饮水、长时间静坐、长途乘车或飞机久坐不动等情况下，会使血流缓慢、血液浓缩黏稠、致凝血功能亢进或纤溶功能减弱时，则会打破这种平衡，使人处于“易栓状态”。

血栓就像游走于血管内的幽灵，一旦堵塞“交通主干道”，若处理不及时，会使血液的运输系统瘫痪，结果往往都是致命的。

引起血栓常见的危险因素有哪些？
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血栓形成的原因主要有三点：血管内皮损伤、血流淤滞和血液高凝状态。

1、血管内皮损伤：常见于外伤和累及血管的手术或有创操作等。

2、血流淤滞：常见原因有：骨折、外伤、大手术之后长时间制动或长期卧床。

3、血液高凝状态：主要有先天性血液中凝血因子异常引起血液高凝；妊娠、雌激素的使用引起血液高凝；严重创伤、感染、手术后引起的血液高凝；自身免疫性疾病引起的血液高凝；血液系统疾病或其他原因导致的血液成分改变（红细胞增多、血小板增多等）引起的血液高凝；恶性肿瘤患者血液也处于高凝状态。

到底如何来预防血栓呢？
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除了物理预防，药物预防外，更重的是谨记一个字：动！

久坐让下肢肌肉收缩减少，人体血液流速减慢，血液黏稠度增高。如果此时猛然起身活动，很容易牵动下肢血管内不稳定的血栓，使之脱落造成血栓栓塞，引起相应部位的缺血、缺氧。

所以，要远离静脉血栓，“动”是最有效的防控措施。

所以十分建议大家，尽可能地动起来！

每过一小时，就挪挪屁股离开座位，

去倒杯水喝、去一趟卫生间、

眺望下远方的美景，

或者用站坐结合的方式工作。

1.坐着的时候，踮踮脚跟，勾勾脚尖

用力踮脚跟再用力勾脚尖，记住一定要用力，手放在小腿肚子上有明显的感觉肌肉一紧一松，这和我们走路一样有挤压辅助的作用。

2.躺着的时候勾勾脚尖

用尽全力勾脚尖10秒钟后再用尽全力绷脚，反复进行，在不引起疼痛的前提下不限次数，越多越好。

需要注意的是，久坐行为是指在清醒状态下长时间坐着、斜躺着或者躺着的低能量消耗行为。也就是说，久坐不只是指你坐着，当你躺在沙发或者床上看手机也算是久坐。

预防血栓知识十要素

一、保持良好的生活习惯。保持健康的生活习惯，如规律作息、适量运动、戒烟限酒等，可以有效预防血栓的发生。

二、控制体重。肥胖是血栓的高危因素之一，因此要注意控制体重，保持健康的体型。

三、多喝水。多喝水可以促进血液循环，减少血液黏稠度，从而预防血栓的发生。

四、避免长时间久坐。长时间久坐会导致血液循环不畅，增加血栓的风险。因此，要注意适时起身活动，避免长时间久坐。

五、穿着合适的鞋子。穿着过紧或过松的鞋子会影响脚部血液循环，增加血栓的风险。因此，要选择合适的鞋子，保持脚部舒适。

六、避免过度劳累。过度劳累会导致身体疲劳，血液循环不畅，增加血栓的风险。因此，要注意适度休息，避免过度劳累。

七、注意饮食。饮食健康是预防血栓的重要措施之一。要注意摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，避免高脂肪、高糖、高盐等不健康的饮食。

八、避免受伤。受伤会导致血管破裂，增加血栓的风险。因此，要注意避免受伤，保持身体健康。

九、定期体检。定期体检可以及早发现身体的问题，及时采取措施

十、遵医嘱用药。如果有血栓的高危因素或已经患有血栓疾病，要遵医嘱用药，及时预防和治疗血栓。

预防血栓需要从生活习惯、饮食、运动等多个方面入手，注意身体健康，及时采取措施，才能有效预防血栓的发生。

重要提示

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病人尤其是手术病人要尽早下床活动或在床上尽可能活动下肢，必要时穿着医用弹力袜。

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对不能活动者，可以自下而上按摩下肢的肌肉这样能加速下肢静脉血的回流，加速血液流动，预防下肢深静脉血栓。同时在医生指导下进行预防性抗凝治疗。

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术后病人如果小腿和腘窝出现胀痛，肿胀加剧的症状，一定要及时去医院检查是否有下肢静脉血栓，否则一旦血栓脱落引起肺栓塞，就会非常危险。