三月不减肥，全年徒伤悲。春季到来，不少人将减肥提上日程，网上也流传着五花八门的减肥方法。减肥都有哪些误区？怎么吃才能科学减重呢？营养科医生、中医师为你支招。

早上一个鸡蛋，中午两根黄瓜，晚上不吃饭……为了快速吊秤，很多人会选择极端节食的方法进行减肥。河南省直第三人民医院营养科医师曹圣君说，长期不吃碳水，消耗的是身体的水分而非脂肪，容易造成记忆力减退、情绪暴躁焦虑、掉发、面色发黄等问题，严重的还可以患上厌食症。

近日，国家卫健委发布了《成人、儿童青少年肥胖食养指南》，建议成人肥胖患者膳食应全面均衡多样化、限制总能量摄入；多吃富含膳食纤维的食物；严格控制脂肪、盐、糖以及酒精的摄入。曹圣君说，成年男性每日能量摄入大概为2250千卡，女性大概为1800千卡，每天营养摄入量碳水应为50%-60%、蛋白质15%-20%、脂肪20%-30%。“早餐应在7-8点之间，午餐12-13点，晚餐越早越好，最好在17点半-18点之间。建议主食以谷薯类为主，如红薯、土豆、藜麦、燕麦、玉米等，少吃高糖水果、油炸食品、含糖饮料等。此外，保证良好的睡眠也有助于减重。”

“肥人多痰饮”“肥人多寒湿”。 河南省直第三人民医院中医师石亚雅表示，中医认为肥胖主要是因为脾虚。脾胃充足，气血运化的能力才会提升，痰湿多排出一些，人体就不易肥胖。而过度节食不仅有损脾胃，更容易变胖，还可能导致女性月经不调。她建议减重人群一定要均衡饮食，同时可以喝一些中药代茶饮，用陈皮、白术、茯苓、荷叶煮水，利湿去浊，有利于减肥。

此外，也可以通过针灸拔罐等中医外治法进行减重。石亚雅说，生活中大家可以经常性按压曲池穴、足三里穴、三阴交穴等穴位，使局部有酸麻胀痛的感觉，起到保健减肥的作用。