针灸、推拿在中国有着悠久的历史和广泛的应用。近年来，随着人们健康意识的提高和国家对中医药的重视，针灸行业得到了进一步的发展和推广。据针灸行业发展现状统计，目前我国有超过100万针灸推拿医师。

　　河南省直第三人民医院运动医学科调查发现针灸推拿医生由于特定的工作姿势，在工作中容易因为某些强迫体位出现运动损伤，例如：长时间使用推拿手法容易出现肩背部疼痛、腰痛，起针施针容易出现腕关节疼痛等。针对针推医护人员日常操作中容易出现的这些问题，我科室通过应用相关平衡、放松、抗阻训练可以减少医护人员运动损伤疾病的发生、缓解已经出现的相关症状。

　　动作一：前后晃肩

　　作用：放松肩背部软组织，恢复胸背与背部软组织之间的平衡。

　　动作要点：双脚站立与肩同宽，双臂自然下垂放于身体两侧，一手扶在对侧肩关节前下方，肩胛骨带动肩关节做前后运动，上臂随之晃动。一次20个，另一肩同理，一左一右为一组，每次2组。

　　动作二：旋腕放松

　　作用：放松腕关节，增强灵活性。

　　动作要点：双脚站立与肩同宽，双手十指相交叉，腕关节做环绕动作。一组3分钟，做3组。

　　动作一：肩胛骨前伸后缩

　　作用：强化上肢、背部软组织，稳定肩胛骨及上肢各关节。

　　动作要点：双脚站立与肩同宽，双臂自然下垂放于身体两侧，肩胛骨后缩远离胸壁，再缓慢前伸紧贴胸壁。一次20个，每次2组。

　　动作二：WYT训练

　　作用：使上肢、背部软组织协同运动。

　　动作要点：双脚站立与肩同宽，双臂自然下垂放于身体两侧，双上肢外展屈肘与躯干组成W,双侧肩胛骨带动双上肢向脊柱中间收紧，再缓慢放松；接着双上肢伸直外展抬举与躯干组成Y,双侧肩胛骨带动双上肢向脊柱中间收紧，再缓慢放松；紧紧接着双上肢伸直水平外展与躯干组成T双侧肩胛骨带动双上肢向脊柱中间收紧，再缓慢放松;最后双臂自然下垂放于身体两侧。一次20个，每次2组。

　　动作三：上肢共轴运动

　　作用：增强上肢肌肉力量，促进血液循环。

　　动作要领：站立位，两脚自然分开与肩平宽，脚尖冲前，身体端正，下巴微收，两臂自然垂下，掌心向前，以肩关节为轴进行旋前抗阻复合运动，后伸掌心向后，以肩关节为轴进行旋后抗阻复合运动。上臂与前臂的旋转运动保持一致。每天2-3次，每次20个。

　　动作四：手腕部屈曲抗阻

　　作用：缓解腕部疼痛，增强上肢伸肌、屈肌的平衡。

动作要点：双脚站立与肩同宽，双臂自然下垂放于身体两侧，右上肢伸直前屈45度，腕背伸，左手掌放于右手背部，右手腕进一步背伸，右上肢有紧张感；腕掌屈，左手掌放于右手掌部，右手腕进一步掌屈，右上肢有紧张感。一次20个，另一侧同理，一左一右为一组，每次2组。

　　动作一：转胯训练

　　作用：完善人体运动的张拉结构，增强人体运动的协调性。

　　动作要点：双脚站立与肩同宽，双臂自然下垂放于身体两侧，腰腹部收紧，右踝背屈，以躯干中线为轴，向左侧旋转的同时右下肢左旋30度足部放平，左下肢左旋30度踝背屈；以躯干中线为轴，向右侧旋转的同时左下肢右旋30度足部放平，右下肢右旋30度踝背屈。一次20个，每次2组。

　　动作二：上下弹震

　　作用：训练人体运动时软组织的弹性，增强人体运动的协调性。

　　动作要点：双脚站立与肩同宽，双臂自然下垂放于身体两侧，微微屈膝屈髋，足跟微抬起，再放下上下弹震。一次20个，每次2组。

注意事项

　　1、河南省直第三人民医院运动医学科认为肌骨疼痛产生的原因与长期运动姿态异常有密切关系。针推医师容易出现颈肩、腰部、手腕等肌骨疼痛问题，主要是由于针灸推拿医师每天固定的运动模式。

　　2、本套健身操针对针灸推拿医护人员日常工作中常见的颈腰部、腕部疼痛问题运用左右晃肩放松肩背部软组织、肩胛骨前后收缩强化见背部软组织、WYT使背部软组织协同运动；运用手腕部屈曲抗阻缓解腕部疼痛，增强上肢伸肌、屈肌的平衡；运用转胯训练上下弹震训练来训练人体整体软组织的弹性，完善人体运动的张拉结构，增强人体运动的协调性。本套健身操还具有增加心肺功能，缓解疲劳等作用。

　　3、本套健身操一日两次，操作简单、快速有效缓解运动系统损伤类疾病。