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今年7月15日入伏，8月23日出伏，整整持续40天，又是大家常说的“超长待机”三伏天。具体时间表如下：
按照入伏当天的农历时间，三伏天可分为早入伏和晚入伏。
如果是在农历五月份入伏，那就是“早入伏”；如果是在农历六月份入伏，则为“晚入伏”。
今年7月15日入伏，当天是农历六月初十，显然今年属于“晚入伏”。
3. 今年三伏天是“母伏”
民间将三伏天分为公伏和母伏。
在传统观念中，单数为阳，代表雄性；双数为阴，代表雌性。如果入伏当天的农历日子是单数，那么当年的三伏天为公伏，若是双数则为母伏。
今年入伏当天是农历六月初十，为双数，属于母伏。
那么问题来了，有句俗话说的好：“三伏天1不洗，2不睡，3不吃”，别小看这几句话，这可是有道理的哦！
我是中医科赵云医生，今天就给大家解析一下。
夏天出汗多，很多人喜欢洗冷水澡来降温。但其实，这种做法对身体并不好。因为出汗是人体自我调节的一种机制，有助于保持体温平衡。如果我们立即用冷水洗澡，会破坏这个自然过程，导致身体不适。所以，建议大家洗温水澡或者用毛巾擦身来降温。
不要直接睡在凉地板上，以免凉气进入体内。其次，睡觉前尽量保持心情平和，不要带着怒气入睡。因为夏季燥热，阳气盛，容易生气，这对身体可不好哦！
入伏时节，人体消化功能相对较弱，吃得过饱会给消化系统带来负担。因此，我们可以适量减少大鱼大肉的摄入，多吃清淡易消化的食物，如蔬菜、水果和粗粮等。
其次，不要吃剩菜剩饭。隔夜的瓜果很容易滋生细菌，吃了容易引起肠胃不适。
最后，不要吃过荤的食物。在伏天里，我们要尽量选择清淡易消化的食物，避免加重消化负担。
除此之外，我们还要注意防暑降温、室内通风降温以及合理安排作息时间。在三伏天里，尽量避免在炎热的中午时分外出活动；室内要保持空气流通，可以使用风扇或空调降温；同时要保证充足的睡眠时间，适当进行轻度运动以缓解疲劳。
要注意清淡饮食，避免食用过于油腻和辛辣的食物，以免加重消化负担。多摄入水分和富含维生素的食物，如蔬菜、水果和清汤等，有助于保持身体的水分平衡和营养摄入。
特别在头伏的10天里，我们在祛湿的同时要养好脾胃，建议大家少吃辛辣寒凉、油炸油腻、不容易消化的甜食等，多吃以下几种食物，健脾养胃，清热祛湿，安安稳稳过苦夏。
【南瓜山药小米糊】
主要食材：南瓜20克，山药30克，小米15克，红枣两颗，核桃一个。
【具体做法】
1、南瓜、山药去皮切小块，红枣去核，剥一个核桃，准备一些小米。
2、将所有食材倒入破壁机，加入清水。
3、启动破壁机的米糊功能，打好的米糊无需加糖，清甜的口感。
【姜米茶】
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