当前正处于雨水节气尾声，气温逐步回升（日均温3℃-12℃），但早晚仍寒凉，时有“倒春寒”。降水较冬季增多，但空气湿度仍偏低（平均40%-50%），呈现“风多燥存、寒热交替”的特点。中医认为，此时“肝气升发、脾胃易受湿困”，需防感冒、关节痛、消化不良及情绪波动，下面给大家推荐几个养生之法：

一、防风御寒，健脾疏肝

1. 饮食调养：少酸增甘，健脾化湿

   疏肝养血：菠菜猪肝汤、玫瑰枸杞茶；  

   健脾祛湿：小米山药粥、茯苓芡实排骨汤，忌食油腻黏滑（如年糕、汤圆）；  

   润燥补水：荸荠甘蔗水、百合莲子银耳羹，缓解咽干鼻燥。  

2. 穿衣要点：“下厚上薄”重点护腿

   当前节气应遵循“春捂”原则：  

   必护部位：膝关节、腰腹部、后颈（风池穴）；  

   洋葱式穿搭：内穿纯棉吸汗，中层羊毛保暖，外层防风外套（如冲锋衣）。

3. 起居运动：夜卧早起，舒展阳气

   睡眠：最晚23点前入睡，避免熬夜耗肝血；  

   晨练：日出后（约7:00）慢走、太极，忌大汗；  

   穴位保健：按揉足三里（健脾胃）、太冲穴（疏肝气），每日每穴3分钟。

二、雨水节气高发问题应对

1. 风寒感冒：生姜5片+葱白3段煮水，趁热喝发微汗；  

2. 关节冷痛：艾叶50g+花椒20g煮水泡脚，水温≤45℃；  

3. 春困乏力：陈皮10g+薏米30g煮粥，午后按百会穴（头顶）；  

三、重点人群防护建议

高血压患者：警惕“倒春寒”致血压波动，晨起喝温水再下床；  

过敏体质者：外出戴护目镜+口罩，回家盐水洗鼻；  

办公室族：每小时拉伸胆经（敲大腿外侧），防肩颈僵痛。

雨水节气是全年调养脾胃的黄金期。近期天气多风少雨，建议在室内摆放绿萝、加湿器维持湿度，饮食可适量添加砂仁、豆蔻等芳香醒脾之品。若出现口苦、食欲差等不适，可到中医科进行耳穴压豆、拔罐调理。顺春之气，健康启新章！