春天万物复苏，

人体新陈代谢加快，

正是减肥的好时机！

门诊上经常也会有患者朋友询问我们：“我有关节炎，应该选择什么样的运动，才能轻松甩掉“冬膘”、保护关节、锻炼肌肉呢？”

对于目前关节没有疼痛困扰的患者来说，我们推荐以下几个运动方式。

01

慢跑：经典有氧，燃脂利器

优点：慢跑是一项经典的有氧运动，可以有效提高心肺功能，燃烧全身脂肪，尤其是腹部和腿部脂肪。而且，慢跑不受场地限制，公园、操场、甚至小区里都可以进行，非常方便。

缺点：如果是慢跑过程中有关节不舒服、体重基数大的人群要谨慎选择。建议选择专业的跑鞋，并做好跑前热身和跑后拉伸。

02

快走：温和高效，老少皆宜

优点：现在非常流行的“小步幅、高步频”快走，对膝关节冲击小，适合各个年龄段的人群。坚持快走可以有效提高基础代谢率，帮助燃烧脂肪，同时还能改善心情，缓解压力。

缺点：燃脂效率相对慢跑较低，需要坚持更长时间才能达到同样的效果。

03

骑行：趣味十足，畅享春光

优点：骑行是一项充满乐趣的运动，可以一边欣赏沿途风景，一边锻炼身体。骑行主要锻炼下肢肌肉群，可以有效燃烧腿部脂肪，同时还能提高心肺功能和身体协调性。

缺点：受天气和场地限制较大，需要准备自行车和头盔等装备。建议选择天气晴朗的日子，在公园或专门的自行车道上骑行，注意安全。

04

跳绳：简单易行，高效燃脂

优点：跳绳是一项高效的有氧运动，短时间内就能达到较高的燃脂效率。而且，跳绳简单易学，对场地和器材要求低，非常适合居家锻炼。

缺点：容易造成关节损伤，体重基数大的人要谨慎选择。跳绳对于协调性要求较高，初学者可以从慢速跳绳开始。另外建议选择软硬适中的地面，并穿着运动鞋进行跳绳。

05

瑜伽：修身养性，身心俱佳

优点：瑜伽不仅可以锻炼身体，还能放松心情，缓解压力。一些力量型的瑜伽体式可以有效锻炼肌肉，提高基础代谢率，帮助燃烧脂肪。

缺点：燃脂效率相对较低，需要长期坚持才能看到明显效果。

最后，无论选择哪种运动减肥放松，拉伸运动非常重要，大家可以选择一下几种拉伸运动方式进行运动前后的热身放松：

弹震训练

前俯后仰

小腿三头肌拉伸

腘绳肌拉伸

股四头肌拉伸

温馨提示

运动前要做好热身，

避免受伤。

运动后要及时补充水分和营养。

每周至少进行3-5次运动，

每次运动时间控制在30-60分钟。

结合合理的饮食控制，

才能达到更好的减肥效果。