在日常生活中，一周不去蹲厕所？偶尔去一次却无功而返？无论是谁，他都会扛不住的！！

　　别不当回事，不去厕所就会让你不舒服，因为这就是便秘。不是我吓你，这个问题真得好好解决了！因为现在社会的工作、生活压力，精神紧张导致生理反应异常；饮食不规律、不科学，导致便秘人群急速增加。目前，30~40岁之间，便秘的症状已被排在了第一位。

省直三院消化内科主任李鸿彬介绍，所谓便秘，就是指排便频率减少，一周内大便次数少于2～3次，或者2～3天才大便1次，粪便量少且干结时称为便秘。但有少数人平素一贯是2～3天才大便1次，且大便性状正常，此种情况不应认为是便秘；对同一人而言，如大便由每天1次或每2天1次变为2天以上或更长时间始大便1次时，应视为便秘。对于便秘这个事，可真不能大意，因为它的危害非常大，一般来说，以下八项是最常见的危害。

01导致五脏中毒

　　长期便秘，毒素在身体内不断地积聚，是体内五脏中毒现象，降低五脏功能，最终可能有小化大，造成其他疾病。

02损害肝脏

　　便秘损害我们的肝脏功能，大便长期积于肠道，有毒物质被重新吸收入肝脏，就会损害到肝脏功能。

03痔疮和肛裂

　　导致痔疮和肛裂长期便秘，排便过于用力使肛管粘膜想歪吐出，静脉回流不畅，久而久之形成痔疮；粪便划破肛门管，形成溃疡与创口，就会形成肛裂。

04降低生育机会

　　长期便秘的女子肠道可产生一种物质成分可以干扰下丘脑-垂体-卵巢这一系统的功能，妨碍排卵，从而降低生育机会。

05黄褐斑、痘痘

　　扼杀美丽，长期便秘是肝脏的负担加重，体内毒素得不到及时的拍出，机体内分泌系统功能异常，激素代谢失调，从而导致面部色素不正常沉着，出现黄褐斑、皮肤出现痘痘。

06造成肥胖

　　宿便在肠道内不及时排除，被反复吸收可以导致肥胖。

07细胞变异

　　长期的便秘可是肠道细菌发酵而产生的有毒物质刺激粘膜上皮细胞，导致异形增生，易诱发变异。

08导致脑中风

　　因便秘而用力增加腹压，屏气使劲排便造成的心血管疾病发作有逐年增多趋势，如诱发心绞痛、心肌梗、脑卒中等。

那么长期便秘的原因又是什么呢?大概可以总结为以下几点：

　　1.忽视正常的便意, 没有养成定时排便的习惯，排便反射受到抑制，日久引起便秘。

　　2.缺乏食物纤维，饮食过于精细少渣，由于纤维缺乏令粪便体积减小，粘滞度增加，肠内运动缓慢，水分过量被吸收而导致便秘。平时应多吃芹菜、菠菜、豆类等粗纤维食物，可以促进肠道蠕动。 

3.液体量摄入不足。 饮水较少，水分大都被肠道吸收，导致大便干燥，排便困难，进而发生便秘。 

　　４.不活动、肥胖。特别是因病卧床或乘坐轮椅,缺乏运动性刺激以推动粪便的运动，摄食本身不能使粪便向前推进。 必须依赖医护人员的帮助引起便意的情况下，如病人有便意时,不能提供排便的机会，排便冲动消失，就不容易排便。

那么怎样才能解决便秘的情况呢？

　　1.调整生活方式：合理的膳食、多饮水、运动、建立良好的排便习惯是慢性便秘的基础治疗措施。

　　2.膳食：增加纤维素和水分的摄入，推荐每日摄入膳食纤维 25~35 g、每日至少饮水 1.5~2.0 L。

3.适度运动：尤其对久病卧床、运动少的老年患者更有益。

　　4.建立良好的排便习惯：结肠活动在晨醒和餐后时最为活跃，建议患者在晨起或餐后 2 h 内尝试排便，排便时集中注意力，减少外界因素的干扰，只有建立良好的排便习惯，才能真正完全解决便秘问题。

　　5.药物治疗：选用通便药时应考虑循证医学安全性、药物依赖性以及价效比，避免长期使用刺激性泻药。

　　6.精神心理治疗：给予合并精神心理障碍、睡眠障碍的患者心理指导和认知治疗等，使患者充分认识到良好的心理状态和睡眠对缓解便秘症状的重要性；可予合并明显心理障碍的患者抗抑郁焦虑荮物治疗；存在严重精神心理异常的患者应转至精神心理科接受专科治疗。

　　7.其他治疗方法：有文献报道益生菌能改善慢性便秘的症状，中药（包括中成药制剂和汤剂）能有效缓解慢性便秘的症状，但其疗效的评估尚需更多循证医学证据，针灸能改善 STC 患者的症状和焦虑抑郁状态，按摩推拿可促进胃肠蠕动，有助于改善便秘症状。

　　另外，小编偷偷告诉你一个绝招，晨起空腹时可以食用猕猴桃3~4颗，可以有效缓解便秘，不管你信不信，反正我是信了。