七月，是“大暑小暑，上蒸下煮”的高温时节，又恰逢酷暑难耐的三伏天，因此，河南人们又进入汗流浃背的“桑拿”模式。不少人表示：“没想到，打败我的不是天真，是天真热……”那么，在这高温、高湿、高热的三伏天，我们应该如何科学养生呢，下面这份养生攻略请趁“热”收下吧。

　　晚睡早起，坚持午休

　　三伏天白天气温高，人体出汗增多，正午气候炎热时，人体血管扩张，使血液大量集中于体表，午饭后消化道的供血增多，大脑供血相对减少，人在午后常感到精神不振、困意频频，正如人们常说的“春困秋乏夏打盹儿”。因此，三伏天人们应该养成午休的习惯，但午睡的时间一般以0.5～1h为宜。

　　穿着透气

　　三伏天气候湿热，应穿透气性好、吸湿性强的衣服，如棉布、丝绸、亚麻等制品。衣服颜色宜以浅色为主，穿浅色衣服较深色衣服可减少对自然界阳热的吸收，被蚊子叮咬的几率也较深色衣服小；而花色衣服则是夏季的应季颜色，亦较为合适。另外，三伏天白天天热多汗，衣衫应勤换洗，以防真菌感染。

　　补充体液，别乱喝“养生茶”

　　三伏天气温高，暑气继升，耗气伤津，所以要及时补充体液，健康饮水尤为重要。当下，各种养生茶成为时尚，简单一点的如菊花茶、苦丁茶、枸杞茶，复杂一些的有养肝茶、解酒茶、减肥茶等。特别是年轻的上班族忙里偷闲，喝“养生茶”以修身养性。

　　殊不知，茶亦有道，并不是每个人都适合饮茶，成分越复杂的养生茶，选择更需谨慎。如体胖痰湿较重之人，虽患脂肪肝、高血压，但脾气素弱，不宜常服苦丁茶、菊花茶、决明子茶等，以免伤及阳气；体瘦阴火较甚之人，即使肢冷畏寒，但温补会助火伤阴，肢冷畏寒并非真象，不宜常服肉桂茶、人参茶、桂圆红枣茶等。因此，炎炎夏日喜欢喝茶的朋友不妨咨询一下正规医院的中医师，以选择适合自己体质的养生茶。当然，养生不必拘于杯盏之间，淡茶为好，白开水最为健康。

　　饮食宜清淡，清暑利湿，健脾益气

　　三伏天雨水增多，气候炎热，故此时养生在饮食方面宜清淡，注意清暑利湿、健脾益气。三伏期间要多食蔬果，如桃、苦瓜、西瓜、黄瓜、绿豆、赤豆等。这些食物含有丰富的维生素、蛋白质、脂肪、糖等，可提高机体的抗病能力。

也可以多吃一些健脾化湿的食物，如扁豆、薏仁、冬瓜、鸭肉、陈皮、乌梅、藿香、佩兰等，切记不宜过食生冷、油腻的食物，以免助湿伤脾。强调饮食清补的同时，饮食不宜过咸、过甜。饮食过咸，体内钠蓄积过多，会使血压升高。吃甜食油腻过多，宜引起糖脂的堆积，导致高脂血症，诱发糖尿病。

　　由于三伏天天气炎热，气温高，为了防止运动过程中中暑，因此三伏天运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气清新的地方。

　　另外，三伏天最好选择一些“轻运动”如散步、慢跑、太极拳、广播操等，不宜做过分剧烈的活动，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也宜损阳气。运动少的人，经常能扩扩胸、甩手踢腿也有益。在运动锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病。

　　夏季在五行里对应于火，火又对应中医五脏中的心。三伏天高温容易引起情绪焦躁，导致心火过旺，引发各种疾病。特别是老年人，受情绪起伏及气候外感因素的影响，发生心律失常、血压升高的情况并不少见。因此，三伏天养心是第一要务。养心要做到“戒躁戒怒”，神清气和，心情愉快，心胸宽广，精神饱满，切忌发怒，即所谓“心静神自安”、“心静自然凉”，健康的度过炎热的夏季。

　　天热除了补水，我们还可以充分利用身上的这三眼“泉”，即涌泉、极泉和阴陵泉等三个穴位。

　　涌泉穴：滋阴降火，缓解上火引起的口干、眩晕、焦躁等。

　　炎热的夏季，出汗较多会伤气伤阴，容易出现阴虚火旺的症状，此时要注意滋阴降火。建议多按揉涌泉穴。涌泉穴位于脚掌前部1/3处（不算脚趾）、脚缘两侧连线处即是穴。按揉时将拇指放在穴位上，用较大力气揉20次～30次，晨起和睡前按摩效果较好。

　　极泉穴：宽胸宁神，调和气血，缓解燥热引起的心情烦躁、情绪不稳。

　　很多人在室外会感觉热的心烦，即便是回到空调房也不会很快平静情绪，遇到棘手的工作更是容易情绪化。这个时候不妨按按极泉穴。极泉穴位于腋窝的顶点。按揉时双臂交叉于胸前，双手按对侧腋窝，用手指适度地按摩捏拿，每次按捏3分钟左右；然后，左手上举，用右手手掌拍打左腋下，再上举右手，用左手手掌拍打右腋下。每次拍打30~50次，反复操作5遍。

　　阴陵泉穴：促进脾胃运化，利水除湿，调理三焦，预防夏季消化道疾病的发生。

　　夏季湿气较重，一些人会出现脘腹胀满、不爱吃东西、大便稀溏，甚至水肿等症状。建议按揉一下阴陵泉穴。阴陵泉穴位于小腿内侧，胫骨内侧髁后下方的凹陷处。取穴时，正坐屈膝，用拇指沿着小腿内侧骨的内缘由下往上推按，拇指推按到膝关节下的胫骨向上弯曲凹陷处即为穴。按揉时将拇指指端放于穴位处，按揉2分钟左右，以感到酸胀为度。

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