一年一度的中考在即

而体育考试又得提前进行

目前正值考前突击训练的时间

每年的这个时间段

也是学生备战体育中考受伤的高峰期

这不，最近我院运动医学科就接诊了很多因为备战体育中考而导致运动损伤的学生。

　　在这些体育考试项目中，立定跳远是最容易导致运动损伤的项目，1000米/800米跑步次之，此外，掷实心球、一分钟跳绳也有一定的受伤几率。

　　主要原因是准备活动不充分、技术动作错误和训练强度大。在技术动作不娴熟的情况下，长时间训练会造成身体疲劳，最终导致受伤。比如，在立定跳远训练时，如果落地时不会做落地缓冲，就很最容易导致踝关节、膝关节受伤；在跑步训练中，如果弯道-直道衔接的技术掌握不好，拐点时身体调整不好，就容易导致身体失去平衡而拉伤。

　　医学运动认为，运动损伤要及时处理，在发生运动损伤后，很多学生及其家长认为忍忍就过去了，但是这是错误的。例如踝关节扭伤处理必须及时有效，在发生损伤后，急性期要进行冰敷，严重的话需要及时就医。此外，多次踝关节扭伤还容易造成踝关节习惯性扭伤，因此，如果出现过一次踝关节损伤，在以后的训练中一定要注意，避免再次发生。

　　找到了原因，我们就要了解如何避免，只有避免了损失，才能拿到有效成绩，为中考助力。

　　针对性训练、循序渐进：　

　　1.重点关注考试项目的损伤部位和致伤类型，加强柔韧性、力量和稳定性训练。

　　2.重视运动前热身活动，训练之前进行充分的准备活动，使身体进入兴奋状态，尤其是进行脆弱部位的准备活动。

　　3.针对中考体育项目，一定要掌握正确动作技术要领，遵循循序渐进原则，不要过分追求结果而盲目增加运动强度。

　　1.急性期遵循PEACE和LOVE原则如果出现踝关节扭伤之后，一般分为三个阶段进行康复治疗：

　　2.24小时内加压、包扎、冰敷原则处理，保护踝关节，减少炎性渗出防止进一步肿胀；

　　3.第3-7天，辅助保持关节活动度、力量和稳定性；

　　4.逐渐恢复运动，进行本体感觉训练、稳定性训练，最终恢复体育运动。

　　5.可以进行以下运动训练减少运动损伤：

　　强化小腿三头肌可增强踝关节力量，辅助膝关节伸直，减轻压力。

　　动作要点：双脚分开站立，双下肢伸直，提起脚跟，再放下，每组重复此动作20次，每天3-5组。

　　强化臀大肌可以充分刺激膝关节周围肌肉，增强稳定性。

　　动作要点：平躺于床面，屈膝屈髋，双脚放于床面，以双脚和双肩为支点，臀部发力，向上抬离床面，每组重复此动作20次，每天3-5组。

　　小腿三头肌拉伸可以改善踝关节灵活性，提高膝关节稳定性。

　　动作要点：以左侧为例，左腿站立于拉伸板，膝关节伸直，重心向前，小腿后侧有拉伸感即可，一次坚持30秒，每天拉3-5次。可用相同方法拉伸右股四头肌。

　　中学生的体育考试是许多孩子和家长关注的事情，在备考期间不仅要尽可能高效的提高成绩，还要科学运动避免损伤，如果出现损伤一定要及时处理，不要耽误考试发挥，处理时一定要在专业人士的指导进行。